どうも、伊勢ユーキです。
毎日のトレーニングで欠かせないサプリ。
サプリの代表といえばプロテインですが、筋肥大あたっては他にもいくつか摂取したいものがあるので紹介します。
トレーニング前中後でまとめてみました
トレーニング前は「BCAA」を摂取！
トレーニング中は BCAA を摂取しよう。
BCAA とは Branched Chain Amino Acids、略してBCAA のこと。日本語にすると分岐鎖アミノ酸だ。
なんか難しい言葉だね。結局どういう効果があるの？
BCAA は筋肉の分解を抑制する働きがある。
人間の身体は、体内の糖質や脂肪、血液中のアミノ酸をエネルギーとして消費するが、これらが枯渇すると、筋肉を分解してエネルギー源として利用するようになってしまう。
これをカタボリックという。
十分な栄養を摂取しないまま筋トレすると、カタボリックによって筋肉がどんどん分解されてしまう。
しかし、トレーニング前に、BCAA を摂取することで、カタボリックを抑制することができる。
オススメのBCAA「アミノバイタル タブレット」
BCAA としてオススメなのがアミノバイタル タブレット。
BCAA って成分的にはタンパク質の塊なので正直あんまり美味しくないのだけど、このアミノバイタル タブレットはシトラス系の爽やかな味で、お菓子みたいな感覚で摂取できます。
トレーニング中は「ワークアウトドリンク」を摂取！
トレーニング中はワークアウトドリンクを摂取しよう。
ワークアウトドリンクはトレーニング時の集中力を高めるために飲むためのもの。
有効成分としてカフェインが含まれるドリンクだ。
たまに誤解されることがあるけど、ワークアウトドリンクを飲んだからといって筋力増強するわけではない。
あくまでトレーニングの集中力を高めるために摂取するものだ。
カフェインが含まれていればなんでもいいのかな？
カフェインが含まれているドリンクであれば、ぶっちゃげなんでもいいです。
でも、砂糖が多く含まれているドリンクだと、太る原因になってしまう。
なので、カフェインが含まれており、カロリーゼロのドリンクがオススメ。
参考までにワークアウトドリンクの一覧を掲載しておきます。カロリーゼロのドリンクを選びましょう。
ちなみにワークアウトドリンクは実店舗で購入するとちょっと高価なので、Amazonや楽天などネットショップでまとめ買いするのがオススメです。
トレーニング後は「プロテイン」を摂取！
トレーニング後はプロテインを摂取して、筋力増強させよう。
トレーニング後はさまざまな筋肉細胞が傷ついている状態。
この傷ついた筋肉がタンパク質（アミノ酸）などの栄養分によって修復されることで、筋肉がトレーニング前より大きくなる。これが筋肥大のメカニズムだ。
プロテインには筋肥大を促進するための、タンパク質が豊富に含まれている。
トレーニング後にしっかり栄養を取らなければ、筋肉細胞は傷ついたままになってしまう。
運動後は速やかにプロテインを摂取して筋肥大につなげよう。
オススメのプロテイン「ザバス」と「マイプロテイン」
プロテインのメーカーって世の中にたくさんあって、どれを摂取すればいいか正直わからないと思う。
プロテインって種類が多すぎて、どれを買えばいいかわかんない……
プロテインって、成分的にはどこのメーカーも大きくは変わらなと思います。
（厳密には、含まれるタンパク質の量が微妙に違ったりするけど、正直、あまり気にしなくていい程度だと思う）
なので、プロテインは、味と価格だけで選んでいいと思います。
あくまでいくつか試した中での僕の個人的な感想だけど、美味しいのが「ザバス」、安価なのが「マイプロテイン」だと思う。
どちらも定番のメーカーなので、迷ったら、どちらかのプロテインをいくつか購入して、味を試してみるのがいいと思います。
まとめ
こんな感じで、トレーニング前中後で摂取すべきサプリについてまとめてみました。
「BCAA」「ワークアウトドリンク」「プロテイン」は筋トレの３種の神器！ぜひとも取り揃えて、効率的な筋トレライフを送りましょう！